co mam zrobic

[...] manów, niestety w Polsce brak takich zawódów do 90kg). I to nie jest tak,że stoje w miejscu- jestem silniejszy z każdym dniem w każdym ćwiczeniu za które się biorę. Choć mam ogromne problemy z powiększeniem WL- osiągam "cel stawania się coraz lepszym,silniejszym". Robię to po swojemu, bo nigdzie mi się nie spieszy, poza tym uważam,że [...]

no cos ty jak ja bym nie popijal co chwile przy jedzeniu posilku to bym nie byl w stanie go zjesc :))) ale duzo nie pije... wrzuce tylko musze zrobic;/// a takiego mam pecha ze mi aparat w telefonie sie popsul...jutro postaram sie jakies zamiescic:)))

dodam jeszcze ze mam 16lat. z kreatyna moze na razie powinienem sie wstrzymac, natomiast jesli chodzi o moja diete to ciezko okreslic, ale na ogol mam problem z doborem produktów białkowych, choc wegli tez by sie troche przydało, wiec co moge z tym zrobic?

[...] posilkow w weekend, natomiast nie wiem co zrobic by nie spalac sie podczas biegu i treningu kicka. Moze to i kiepski pomysl i lepiej by bylo z czegos zrezygnowac, ale ja nie mam zamiaru i napewno super kulturysta nie bede, ale nie chce tracic tego w co wlozylem wysilek w sobote i niedziele, nie chce sie spalac na tych treningachg aerobowych. [...]

"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??" Oczywiście, uznaję to za priorytet. Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość. "to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?" Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. Co sądzisz o podanym wyżej planie ?

[...] - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8 - hantla zza glowy/ wyciag - 4serie - do palenia - staly ( nie mam poreczy takowej, chyba, ze o laweczke ) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + [...]

[...] 2663? 2) to co wyliczyłem to jest ilość kalorii (2663kcal), przyzałożeniu takiej aktywności fizycznej jaką wliczyłem, sprawi, że będę chudnąć? 3) czy od wartości (2663kcal), mam jeszcze zrobić redukcje 300kcal? pytam, bo odwołujęsię pamięcią do kalkulatora z dziennika posiłków, który pare lat temu (może to już archaizm) był na tym forum popularny [...]

[...] badania estro, tsh, ft3, ft4, prl, progesteron mialem z grudnia (pozniej prl i estro i kontrola). Serducho rok temu, bylo ok. Ponowie badania przed wejsciem. Obecnie mam 102 kg bf w okolicy 20%. Do czerwca moim planem jest zrobic wage 110 kg z bf góra 10%, pozniej przez czerwiec, lipiec, sierpien podtrzymac efekt. Diete dopne jak trzeba, [...]

[...] FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek <węgle białko> do końca dnia wszystkie posiłki białko i tłuszcz z wyjatkiem nocnego. Czy waszym zdaniem dobra opcja? <mam na mysli diete w dni beztreningowe gdzie bedzie hiit>

[...] 15kgx8 3. ŁĄCZONA: Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem) 18kg, 14,12 trening super przez ten tydzien musze chyba troche potestowac maksymalne ciezary gdyz redukcje ktora planuje rozpoczac od przyszlego tygodnia mam w planie prowadzic wraz z treningiem HST. Pozdrawiam Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-06 22:27:20

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

Tak jak mowie, aktualnie nie mam diety, staralem sie troche ograniczac, nie zrec czipsow, ograniczac sie z piciem, jest kurczaka, ryz itp. Podkreslam STARALEM, co nie znaczy, ze zawsze tak robilem. Prosze o odpowiedz w temacie kalorii :) Diete musze se ulozyc, ale nie wiem na ile kcal. Chcialbym to zrobic juz dzisiaj i dac do sprawdzenia, wiec [...]

[...] pannom %-) ). O tym ile urośniesz decyduje w 95% Twoja genetyka. Hmm podanie wagi i wzrostu powinno nieco przybliżyć jak wyglądam chyba twarz nie ma znaczenia mogę dodać, że mam dosyć grube uda. Jeżeli znasz się na tym i jesteś w stanie mi pomóc to mogę zrobić zdjęcie no chyba, że tylko jak większość tylko piszesz co jest źle to nie widzie sensu.

[...] to co kocham ;D ale denerwuje mnie bycie ciągłym patyczakiem i chce coś z tym zrobić przy okazji nie obciążając zbyto rąk. W sumie siłownia chyba odpada bo po pierwsze nie mam kasy a po drugie kończę lekcje około 16-17 po czym ćwicze na instrumencie do 21 więc o której miałby iść ? ;D Zostaje trening domatora, dieta i nadzieja że zadziała. A co [...]

[...] i serducho te troche bradziej pracuje po takim cyklu trzeba zrobic z 2-3 miechy przerwy od KREATYNY. ale mysle ze po cyklu dobre bedzie jakies bialko i tribuactiv( 2 tabsy dziennie pomiedzy posiłkami). reszta ktora ci zostanie mozesz zostawic na nastepny cykl. mam nadzieje ze zrozumiesz to co napisałem bo moze byc troche zagmatwane. powodzenia

[...] biezni na jakies silowe cwiczenia tak zeby za mocno nie rozbudowac nog. Do 30 min tez da sie zwiekszyc ;) Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. Do glowy przychodzily mi rozne pomysly m.in. robienie jej 2x w tyg modyfikujac caly tydzien. Jednak ciagle mam watpliwosci co do wykonywanych cwiczen. Moze tu powinna byc jakas zmiana?

Mam 2 opcje do wyboru na kwiecień: 1. Olimp Anabolic Amino + thermo speed+ HMBolon (zmieszczę się w 100zł bo na allegro są promocje) 2. Olim Anabolic Amino + thermo speed Jeśli wybiorę pierwszą to na maj nie zostanie mi wiele suplementów do wyboru ze względu na kreatynę która jest w hmbolonie. Jeśli wybiorę drugą opcję to w maju mogę brać albo sam [...]

[...] nie boli jak chodze tylko jak np proboje sie rozciagac w szpagacie. kazal sie rozciagac powoli i moze kiedys przejdzie:/ a najlepsze jest to ze pozniej mowie mu ze jeszcze mam problem z kolanami, tzn ze mnie pobolewaja i co by mi polecil na stawy, a ten ze nie powiedzialem mu od razu i on ich sobie nie obejrzal, tylko ta noge i ze musze znowu [...]

A co zrobić jeżeli nie mam odpowiednich warunków by w niektórych ćwiczeniach wykonywać zaledwie pięć powtórzeń? Biniu - dzięki, ale soga dawałem dawno temu i nie zaliczy. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"